Los 5 Ejercicios Virales de TikTok que Debes Probar en 2025
¿Por qué TikTok sigue marcando tendencia en fitness?
En los últimos años, TikTok se ha convertido en una de las plataformas más influyentes en el mundo del fitness. Su formato rápido y visual ha permitido que entrenadores, atletas y entusiastas del deporte compartan rutinas innovadoras y desafiantes. Los retos virales motivan a millones de personas a probar nuevos ejercicios y mantenerse en movimiento.
Si estás buscando ejercicios efectivos y divertidos para ponerte en forma en 2025, aquí te presentamos los 5 ejercicios virales de TikTok que están arrasando este año.
Los mejores ejercicios virales de TikTok para ponerte en forma
1. El Desafío del Salto de Caja
Beneficios:
- Mejora la fuerza en piernas y core.
- Aumenta la coordinación y el equilibrio.
- Eleva la resistencia cardiovascular.
Cómo hacerlo:
- Colócate frente a una caja resistente con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Flexiona ligeramente las rodillas y utiliza los brazos para impulsarte.
- Salta sobre la caja y aterriza con ambos pies, manteniendo la estabilidad.
- Baja con cuidado y repite.
2. La Plancha con Toque de Hombro
Una variación de la plancha que involucra estabilidad dinámica.
Beneficios:
- Fortalece el core y los hombros.
- Mejora la estabilidad y el control postural.
- Reduce el riesgo de lesiones lumbares.
Cómo hacerlo:
- Adopta una posición de plancha alta con las manos alineadas con los hombros.
- Levanta una mano y toca el hombro opuesto, alternando los lados.
- Mantén el cuerpo firme sin balancearte demasiado.
3. Sentadillas Explosivas.
Una combinación desarrollada para brindarte estabilidad y resistencia en el tren inferior, uniendo sentadillas y salto explosivos.
Beneficios:
- Aumenta la fuerza de las piernas.
- Mejora la capacidad cardiovascular.
- Activa los glúteos y cuádriceps.
Cómo hacerlo:
- Realiza una sentadilla manteniendo la espalda recta.
- Desde la posición baja, impulsa tu cuerpo hacia arriba en un salto explosivo.
- Aterriza suavemente y vuelve a la posición de sentadilla.
4. Burpees con Flexión
Un ejercicio completo que combina fuerza y cardio. Este ejercicio permite fortalecer piernas y brazos en una combinación explosiva de alta intensidad, es importante entender que los Burpees se pueden practicar como un entrenamiento complementario en un día de descarga.
Beneficios:
- Quema calorías rápidamente.
- Fortalece todo el cuerpo.
- Mejora la resistencia y agilidad.
Cómo hacerlo:
- Comienza de pie y baja a una posición de plancha.
- Realiza una flexión y vuelve a la posición inicial.
- Salta con los brazos hacia arriba y repite.
5. El Desafío del Puente de Glúteos
Un ejercicio centrado en la zona baja del cuerpo.
Beneficios:
- Fortalece los glúteos y la parte baja de la espalda.
- Mejora la postura.
- Previene lesiones en la zona lumbar.
Cómo hacerlo:
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Levanta las caderas hacia el techo mientras aprietas los glúteos.
- Baja lentamente y repite.
¿Cómo integrar estos ejercicios en tu rutina diaria?
Para obtener los mejores resultados, puedes combinar estos ejercicios en una rutina corta pero efectiva. Un ejemplo de plan de entrenamiento podría ser:
Rutina de 20 minutos:
- Salto de caja: 3 series de 12 repeticiones.
- Plancha con toque de hombro: 3 series de 20 repeticiones (10 por lado).
- Sentadillas con salto: 3 series de 15 repeticiones.
- Burpees con flexión: 3 series de 10 repeticiones.
- Puente de glúteos: 3 series de 20 repeticiones.
Puedes realizar esta rutina 2 o 3 veces por semana para mejorar tu condición física y ver resultados rápidamente.
Los ejercicios virales de TikTok son una excelente fuente de motivación para comenzar tu vida fitness. No solo te permiten mejorar tu fuerza y resistencia, sino que también añaden variedad y diversión a tu rutina. Sin embargo, para obtener resultados reales y sostenibles, es fundamental contar con una orientación clara. Ya sea con la guía de un profesional del entrenamiento o mediante una planificación adecuada.
¡Prueba estos ejercicios y cuéntanos tu experiencia en los comentarios! No olvides seguirnos en redes sociales para más consejos y desafíos fitness.